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2019年11月15日

●●が肩こりの原因!ストレッチで解消!

スマホが肩こりの原因!ストレッチで解消!

 毎日電車に乗っていると、 乗客のほとんどが、手元を見ています。
そう、スマホやタブレットです。

うつむいて、画面を見つめている事が多いと思います。
うつむいた際、頭の重さが首に与える負荷が数倍になり、
また、首を支えている肩にも大きな負担がかかります。

この状態が長時間続く事で、
慢性的な肩こりなどが起こる原因と言われています。

凝り固まった肩こりの解消には、
肩甲骨など肩の周辺の筋肉をほぐすように、
肩を回すなどのストレッチが有効と言われています。

また、首の周辺の血流を良くする事も、
肩こりの解消につながると言われています。

肩こりは頭痛の原因とも言われています。
たかが、肩こりと思わず、
肩が凝ってきたなと思ったら、ストレッチなどで、
身体をメンテナンスなさってはいかがでしょうか。



店長の独り言  「イルミネーション」


まだ、11月も中頃ですが、
ショッピングモールに行った際、
クリスマスのイルミネーションが点灯していました。

イルミネーションの点灯には、
早い気もしましたが、よくよく考えると、
あと2ヵ月もしない内に、今年も終わり。

時が過ぎるのは早いですね。
まだまだと思わずに、 色々としていきたいと思います。

「ハービックス」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 13:00| 奈良 ☀| Comment(0) | 2019年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年11月01日

朝に●●すると、幸せ&元気がいっぱい!

朝にウォーキングすると、幸せ&元気がいっぱい!

ラグビーワールドカップが注目を集め、
メンタルもフィジカルも鍛えに鍛えた、
日本代表がベスト8入りを果たし、
ラグビーファンだけでなく、
日本中が 日本代表の試合に熱狂していましたね。

ラグビーを見て、
健康のためにも運動を始めようと
思った方も多いのではないでしょうか。

そんな方に、筋トレなどがより効果的になる、
運動のポイントとして、
体内時計と運動の関係をご紹介致します。

リズミカルな呼吸を繰り返す事で、
糖質や脂肪を燃焼するウォーキングなどの 有酸素運動は、
朝がオススメです。

何故なら、朝に有酸素運動をする事で、
幸せホルモンと呼ばれているセロトニンの 分泌が高まり、
活力がみなぎると言われています。

一方、筋トレなどの無酸素運動は、
心肺機能が高まっている夕方がオススメです。

また、筋トレで筋肉がダメージを負っても、
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンで、
ダメージが回復しやすいと言われています。

スポーツの秋、 楽しく継続的に運動をするなら、
結果が出やすいように、
体内時計の事も考えて運動してみてはいかがでしょうか。

店長の独り言  「読書」

スポーツの秋は週末に、
平日は、通勤時間に、読書の秋を楽しんでいます。

ここ最近は、 今まであまり興味が無かったので読んでいなかった、
化学系の本も読んでいます。

難しい話ですが、ゆっくりじっくりと、
理解しようと楽しく読んでいます。

これからも、 色々なジャンルの本を読んでみたいと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年10月11日

●●を吹っ飛ばせ!毎日コツコツしよう!

ロコモを吹っ飛ばせ!毎日コツコツしよう!

10月14日は、「体育の日」です。
1964年10月10日に、
東京オリンピックの開会式が行われた事に由来するそうです。

そして、2020年は、
東京オリンピックが開催される事を記念して、
「スポーツの日」に名称が変更されるそうです。

さて、スポーツや運動を聞くと、
時間を作って、ある場所でとお考えかもしれませんが、
外と、毎日の通勤や仕事中、家事などの時間を使って、
できる運動もたくさんあります。

例えば、
・電車やバスで立つ
・姿勢を正しくする
・できるだけ階段を使う
・早歩きをする
・太ももをしっかりあげて大股で歩く
・爪先立ちで歩く
など、少しの工夫で、
運動を取り入れる事ができるのではないでしょうか。

現代は、車やエスカレーターなどの移動の際、
また、食洗機や掃除ロボなどの家事に関してなど、
テクノロジーが進んで、 身体を動かす機会が減っています。

テクノロジーの進歩、 それ自体は、歓迎する事かもしれませんが、
動の機会が失われ、運動不足になると、
骨や関節、筋肉などの衰えが原因で運動機能が低下する
【ロコモティブシンドローム(通称:ロコモ)】になる方が、
増えているそうです。

【ロコモ】は、 高齢者に限らず、
若くてもなってしまうリスクがあります。

「まだまだ若いから大丈夫!」ではなく、
予防の為、健康維持の為にも、 通勤時間や業務中、
また家事の際でも、 手軽にできる方法で、
運動を取り入れてはいかがでしょうか。


店長の独り言  「台風」

大型で強い台風19号が、 日本列島に向かってきています。

すでに、雨や風など、
台風の影響が出ている地域も あるのではないでしょうか。

自然の力には、抵抗できないので、
被害を最小限に抑えられるように、
私も万が一に備え、準備をしておきたいと思います。

どうぞ、皆様もお気を付けて下さい。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年10月04日

●●+食物繊維で、食欲の秋を楽しもう!

たんぱく質+食物繊維で、食欲の秋を楽しもう!

スーパーに買い物に行くと、
キノコやサツマイモ、栗やナスなど、
秋が旬の美味しそうな食材が多く並んでいました。

気候も過ごしやすくなり、
美味しいものも多い秋は、食欲の秋の呼び名の通り、
ついつい食べ過ぎてしまった、
なんて事があるのではないでしょうか。

美味しい物を食べたいけど、
カロリーが気になる方も多いと思います。

しかし、カロリーが高くても、
たんぱく質や食物繊維が多く含まれていると、
太りにくいと言われています。

カロリーとは、
・糖質
・脂質
・たんぱく質
の合計になります。

このうち、
・たんぱく質
は、基礎代謝をアップさせる筋肉を作る材料なので、
ダイエットの味方になります。

そして、第6の栄養素とも言われている
・食物繊維
は、糖質や脂質の吸収を抑え、腸内環境を整えてくれます。

つまり、カロリーが高い食事であっても、
・たんぱく質
・食物繊維
が豊富に含まれる食事や、 またそれらをトッピングする事で、
太りにくくなると言われています。

少しカロリーが高くても、 美味しい物をお召仕上がりになる時は、
・たんぱく質
・食物繊維
などが豊富な食材のトッピングや サラダを追加するなど、
太りにくい食事メニューで、
食欲の秋を楽しまれてはいかがでしょうか。


店長の独り言  「リレー」

先週末は、地域の運動会でした。

子供達と一緒に準備した、当て物屋さんでは、
子供達の元気な呼びかけで、大勢のお客様にお越しいただき、
用意していたクジが完売になるという、 嬉しい結末を迎えました。

そして、私は第二走者として出場したリレーでは、
3位でバトンを受け取り、
バトンを渡す手前でなんとか一人抜く事ができたので、
2位でバトンを渡すことができました。

その後、後続の走者は1位との差を詰め、
アンカーの時にはトップに踊り出て、
そのまま一位でゴールし、なんと優勝しました。

優勝賞品と賞状もいただき、
嬉しい、楽しい運動会を終える事ができました。

また、来年も出場となれば、 頑張りたいと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。

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2019年09月27日

●●が原因!秋の体調不良を吹っ飛ばせ!

秋バテが原因!秋の体調不良を吹っ飛ばせ!

9月も後半になり、 草むらで鳴く虫の事や、朝夕の風など、
少しずつ秋を感じる瞬間が増えてきましたね。

秋を感じるこの時期、
・体がダルイ
・なんとなく元気が出ない
・食欲不振
・ボーっとしてしまう
など、体調不良を感じる方もいるようです。

その体調不良の原因は、 『秋バテ』と言われています。
『秋バテ』は、 日中と日没後などの寒暖の差のため、
自律神経が乱れるためになってしまうと 言われています。

『秋バテ』の改善と予防には、
・身体を休める
・バランスの良い食事
・冷たい飲み物を控え、暖かい飲み物を飲む
などが良いとされています。

また、
・適度な運動
・入浴
なども、自律神経の回復などに良いとされています。

あれちょっと体調が…、 と思ったら、
早め早めに ケアなさってはいかがでしょうか。


店長の独り言  「運動会」

今週末は、 地域の運動会。

私もスポーツ少年団の保護者と一緒に、 リレーに出場させていただきます。

転ばない様に、 頑張って走りたいと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年09月20日

お袋の味!毎日一杯の●●で長生き!

お袋の味!毎日一杯のみそ汁で長生き!

毎週、休みの朝には、
豆腐や乾燥わかめ、キャベツや人参、タマネギ、
冷蔵庫にある食材で、味噌汁を作ります。

日本古来から、
味噌は、食卓に欠かせない調味料として、 愛されてきました。

大豆を発酵させて作られる、味噌には、
◎ガンのリスクを下げる
◎脳卒中、認知症、心臓疾患などのリスクを下げる
◎糖尿病の改善及び予防作用
◎アンチエイジング
◎血圧低下作用
◎肌の美白作用
などの働きがあるとされ、論文などの発表されています。

昔から、「味噌は医者いらず」とも言われており、
体験的に味噌の健康作用を知っていたのでしょうね。

味噌は、大豆以外の米や麦などの原材料の違いで、味も違うそうです。

全国各地にある特産品、名産品の様に、
原料も味も色も違う、 その土地ならではの特徴のある味噌があるそうです。

毎日の健康生活の一歩として、
ご自身の好みにある、味噌を探してみるのはいかがでしょうか。


店長の独り言  「洋風味噌汁」 

休みの日は、 冷蔵庫にある野菜などを具材に、味噌汁を作ります。

大根や油揚げ、乾燥ワカメに豆腐など、
和風の具材を入れる事が多いのですが、
以前に、雑誌などで、トマトやバターなど、
洋風な具材を入れても美味しいとありました。

どんな味なんだろうか?
簡単に作れそうなので、
一度は試してみたいと思っています。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年09月13日

あなたはどのタイプ?性格別●●改善法!

あなたはどのタイプ?性格別高血圧改善法!

マイペーズなB型とか、几帳面なA型などと、
血液型から性格をあてはめたりする、「血液型占い」などが、
一時期ブームになった事があります。

今、医学会では、 『行動変容』という考え方が注目を集めています。

『行動変容』とは、 健康保持・増進のために行動や、
ライフスタイルを望ましいものに改善するなどの、 行動の変化の事です。

ある性格判断テストの結果から、 自身の性格などを知り、
その性格に適した方法で、 高血圧などの生活習慣病を改善しようとする方法です。

無理をせずに、自分の性格に合った方法で、
高血圧などを改善する方法、例えば、
◎一人では続かない  
→ 周りにこうなりたいという結果を宣言し、
  周りの人に応援してもらいながら、継続させる。
◎流行に興味が強い  
→ ある方法に飽きたら、新しい方法を見つけて試す。
 など、正確にあった方法が分かるので、 続けやすいのではないでしょうか。

健康のためにとある健康法を試しても、
◎継続するのが辛い
◎継続できなかった
など、思った様なならなかった方は、 一度、性格判断テストをして、
ご自身にあった方法を試してみてはいかがでしょうか?



店長の独り言  「白血球の血液型」

先日、血小板献血をしてきました。

受付の際に、ちょっと前から気になっていた
「HLA適合血小板献血」について、聞いてみました。

赤血球にA・O・B・AB型があるように、
白血球にも型があり、その型がHLA型です。

白血病や骨髄移植等の方など、 通常の血小板輸血をするそうですが、
HLA型が適合しない輸血を繰り返すと、
拒絶反応が出てしまう事があるそうです。

それらの説明を聞いて、少しでも役立てばと思い、
今回、「HLA適合血小板登録」をしました。

ちょこちょことしている献血。
誰かの役に立てばと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年09月06日

●●を上手く取り入れ、健康生活!

ウォーキングを上手く取り入れ、健康生活!

先日、大阪市内にて開催された、
認知症のセミナー 「”自分らしく生きる”をみんなで支えよう」にて、
演者の方が仰っていた身近な健康法としては、 やはり「運動」が大切と仰っておられました。

その中でも、年齢問わずできるのが、「歩く」事。

「歩く」事で、注意してほしい事が、 【靴】と【荷物】だそうです。

【靴】は、距離や時間など たくさん歩いても疲れにくい物。
そして、【荷物】ですが、 リュックサックなど、両手がふさがらない様に、 する事が重要との事でした。

健康の為に運動をと考えると、 継続が難しいと思います。
しかし、日頃の通勤や買い物の際などに、 歩く移動時間など、
両手がふさがらない様にする事で、 運動にもなるのではないでしょうか。

両手がふさがらないと考えると、 リュックサックや、ボディバック、 ウエストポーチなどがイメージされます。
お化粧品などのため、 女性は男性よりもどうしても荷物が多いでしょう。

最近は、ビジネス用のリュックサックなどもありますので、 両手がふさがらない様に、
リュックサックなどを上手に使って、 通勤時間を運動時間に変えてみませんか?


店長の独り言  「フライパン」

これまで使っていた物が、
古くなり焦げ付くようになったので、 フライパンを新調しました。

休みの日くらいですが、 ちょこちょこと料理をしています。

新しいのは焦げ付かないとの事ですので、
チャーハンの他にも、 色々と作ってみたいと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年08月30日

認知症セミナーに参加しました!

認知症セミナーに参加しました!


先日、大阪市内にて、 認知症治療研究会 関西支部会が
「”自分らしく生きる”をみんなで支えよう」をテーマに、
認知症治療に携わっている医師や、 遠距離介護をされている作家さんや、
特別養護老人ホームの介護福祉士の方などを演者として、
認知症医療とケアに関する講演会が開催されましたので、
参加させていただきました。

医師によるセミナーは、
MCI(軽度認知障害)に関する事や、 認知症と栄養に関して、
また認知症患者さんが処方される医薬品に関してなどを ご講演されました。

遠距離で介護されている作家さんは、
介護する方、介護される方、 双方にストレスがかからないようにと、
スマートスピーカー(AIスピーカー)の 上手な利用方法など、
介護する方だからこそのアイデアなどをお話しされていました。

11時から17時までの講演会ではありましたが、
笑いあり、驚きありでしたので、
非常に楽しく、また勉強になる講演会でした。

また、今後も 講演会があれば、
参加して、 皆様に内容をお伝えできればと思います。


店長の独り言  「新学期」

明日で8月も終わり。

次男は一足早い新学期を迎えておりますが、
長男は、月曜日から、新学期です。

3年間頑張ってきたクラブも引退したので、
いよいよ、受験に向けて突き進むようです。

行きたい高校に進学できるように、
応援したいと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2019年08月23日

知ってた?スダチで●●予防+疲労回復!

知ってた?スダチで肥満予防+疲労回復!

8月も後半になりましたが、
まだまだ暑い日が続いています。

暑いと、食欲が落ちてしまい、
酢の物やそうめんなど、 軽いものや、
サッパリした物しか食べたくない、
そんな経験は、誰でも一度はあるのではないでしょうか。

酢の物もそうですが、
梅干しやスダチなどの柑橘系も
酸味があり、サッパリします。

そして、疲労回復や夏バテ防止の効果もある、 ク
エン酸が含まれているので、
暑い時期には、オススメの食材ではないでしょうか。


また、梅干しとスダチには、
それぞれ特有のポリフェノール、
梅干し → 梅リグナン
スダチ → スダチチン
が含まれています。

梅リグナンとスダチチンは、 名前が違いますが、
◎抗炎症
◎抗肥満
などの作用を持っている、ポリフェノールです。

気温や湿度による身体へのダメージが、
身体のだるさや、食欲の減退などとして現れてくる、
今日この頃。

梅干しやスダチなどを上手く食事にとりいれて、
夏バテ、夏の疲れを解消してはいかがでしょうか。


店長の独り言  「ラジオ体操」

新しい朝が来たー♪
誰でも一度は聞いた事のある、
フレーズではないでしょうか。

今年も地域の子供会で、
ラジオ体操が始まったようです。

小学生の頃は、
毎日ハンコを押してもらえるのが、
なんだか嬉しくて、頑張って早朝から集合していました。

ラジオ体操のフレーズを聞くと、
セミの鳴き声、朝の少しヒンヤリとした空気、
色々を思い出します。

ハービックス」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 13:00| 奈良 ☁| Comment(0) | 2019年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする