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2015年12月21日

メールマガジン「脳の健康には、栄養と挑戦が重要!」

◇ 1、脳の健康には、栄養と挑戦が重要!

 
◆脳を健康的に保つために必要な物は?
 
脳を健康的に保ち、
明晰な思考を維持するには、
・十分は栄養
・頭の運動
が必要と言われています。
 
 
◆健康的な脳を保つため秘訣!
 
脳を健康的に保つ方法として、
米国家庭医学会がアドバイスしている方法がありますので、
ご紹介させていただきます。
 
・栄養の優れた食事を摂る。
 一時的に体重を減らすだけの気まぐれなダイエットは避ける。
・適正な体重を維持し、血圧、コレステロール、血糖値に注意する。
 体重を含めたこれらの要素は、
 認知症との関連が認められているので、注意する。
・ポリフェノールやビタミン類など、
 抗酸化物質の豊富な野菜や果物などを摂取する。
・飽和脂肪酸の摂取を控え、
 オメガ3系脂肪酸などの多価不飽和脂肪酸を積極的に摂取する。
・社会的、精神的に活動的でいる。
・新しい事を学び、脳を働かせるようにする。
 
などの方法が良いとされています。
 
 
◆健康番組でも話題!オメガ3系脂肪酸
 
ご存知とは思いますが、
オメガ3系脂肪酸とは、
体内で作る事が出来ない必須脂肪酸で、
・認知機能の維持や向上
・血液サラサラ成分
などの作用があるとして紹介されています。
 
魚由来の
・DHA(ドコサヘキサエン酸)
・EPA(エイコサペンタエン酸)
エゴマ油や亜麻仁(あまに)油など植物由来の
・αリノレン酸(アルファ-リノレン酸)
など、いくつかの種類がありますが、
これらは全て、オメガ3系脂肪酸です。
 
 
◆同じオメガ3系脂肪酸でも、魚由来がオススメ!
 
しかし、EPAやDHAなどの魚由来のオメガ3系脂肪酸と、
αリノレン酸など植物由来のオメガ3系脂肪酸は、
血液サラサラなどの作用が発揮するまでの過程が違うのを
ご存知でしたか。
 
実は、αリノレン酸は、
摂取しても、そのままの形では、
血液サラサラ成分としての働きはせず、
一度、EPAやDHAに体内で変換される必要があります。
 
つまり、
・αリノレン酸の摂取
・体内で、αリノレン酸がEPAやDHAに変換される
・血液サラサラ作用等が発揮される
という、一連の流れがある事で、
初めて期待される働きが発揮されると考えられます。
 
しかも、αリノレン酸がEPAやDHAに変換される効率は低く、
摂取したαリノレン酸の約10〜15%程と言われています。
 
 
◆魚の調理は苦手でも、お鍋なら簡単!
 
αリノレン酸の摂取も良いと思いますが、
変換効率が低く、また体内で変換される手間もかかるので、
それなら、EPAとDHAを摂取した方が良いと思いませんか。
 
しかし、健康に良いはずのEPAとDHAを豊富に含む魚ですが、
最近では、
・調理が面倒
・骨がイヤ
などの理由から、摂取量が減っているそうです。
 
そこで、たっぷりとEPAとDHAを摂るために、
今の時期のように寒い日は、
旬の鮭やブリなどをお鍋の食材として召し上がってはいかがでしょうか。
 
血液サラサラ成分であるEPAやDHAを豊富に含む、
新鮮な旬の魚を上手く毎日の食事メニューに積極的に取り入れ、
脳の働きを健康的に維持してはいかがでしょうか。


◇ 2、2015年 年末年始休業のご案内
 
いつも当店「ハービックス」をご愛顧いただきまして、
誠にありがとうございます。
 
当店の年末年始休業は、
・年内最終営業日 2015年12月28日(月)午後3時まで
・年始営業開始日 2016年1月5日(火)午前9時より
となっております。
 
12月28日(月)午後3時までのご注文に関しましては、
当日発送させていただきます。
 
なお、在庫の関係上、
2016年1月6日(水)以降の発送となる場合もございますので、
お手数をおかけ致しますが、お早めにご注文いただければと存じます。
 
ご迷惑をお掛け致しますが、
何卒ご了承下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。
 

◇ 3、店長の独り言

今年最後のメルマガとなります。
 
2015年も当メルマガをご覧いただき、
誠にありがとうございました。
 
出来る限り、ご覧いただいている皆様に、
健康に関する情報をわかりやすくお伝えしようと、
毎号お届けしております。
 
メルマガに関しまして、
何かお気付きの点、ご感想などがございましたら、
是非お寄せいただければ、幸いに存じます。
 
 
今年も残すところ
あと10日程となりました。
 
大晦日が近づくにつれ、
大掃除や、帰省の準備など、
何かと気忙しさ、また寒さも増してまいります。
 
今回の情報でもお伝えしておりますように、
脳を健康的に、そして、身体も健康的に保つためには、
EPAやDHAが豊富な魚を具材に、
身体も心も温まるお鍋で、
心身のリラックスとリフレッシュをなさってはいかがでしょうか。
 
当メールマガジンをご覧いただいております皆様方が、
良いお年をお迎えできますよう、
心よりお祈り申し上げます。
 
なお、当店では、
新年は1月5日(火)より営業を開始させていただきます。
 
新年2016年も、
当店【ハービックス】をご愛顧賜りますよう、
何卒よろしくお願い申し上げます。
 
ハービックス
」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 14:35| 奈良 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月15日

メールマガジン「食物繊維摂取で、心筋梗塞リスクが低下!」

◇ 1、食物繊維摂取で、心筋梗塞リスクが低下!
 

◆意外と摂れていない食物繊維
 
食物繊維は、
・適切な消化
・体重管理
・健康全般
などには欠かせない成分として知られていますが、
多くの方が食物繊維を十分に摂取できていません。
 
 
◆食物繊維の摂取目標と現状の差
 
日本では、
成人の食物繊維の目標量は、19gとされています。
 
年代・性別によって摂取量に差はありますが、
最大で5g程度足りない事が調査によって確認されているそうです。
 
 
◆食物繊維で、心筋梗塞のリスクが低下
 
食物繊維を摂取する事で、
・毎日の健康なお通じ
・心筋梗塞による死亡率の低下
・血管の炎症抑制
などが最近の研究からわかってきました。
 
毎日の健康的なお通じ、心筋梗塞のリスクを下げるためにも、
食物繊維の摂取目標19gを目指してはいかがですか。
 
 
◆食物繊維を十分に摂るために
 
日本の隣、アメリカでも食物繊維の摂取が足りておらず、
積極的な摂取を推奨しているそうです。
では、食物繊維をどのように摂取すればよいのでしょうか。
 
その方法として、
アメリカの栄養・食事療法学会では、
・果物や野菜、特に繊維質の豊富な皮の部分を食べる
・豆類、ナッツ類、種子類の摂取を増やす
・サンドイッチなどには、全粒粉のパンやトルティーヤを用い、野菜をたくさんのせる
・いつもの白米やパスタを、玄米や全粒粉小麦パスタに替える
などの方法を勧めているそうです。
 
 
◆ちょっと変更で食物繊維摂取量UP!
 
白米を玄米に替えたり、
パンを全粒粉のパンに替えたり、
お酒を飲む方であれば、
酒の肴を、野菜の煮物にしたり、
ナッツ類にしたりと、
ちょっとした工夫で、食物繊維の摂取量が増えます。
 
毎日、ちょっとだけ工夫をして、
食物繊維をしっかりと摂取して、
毎日を健康的にお過ごし下さい。


◇ 2、2015年 年末年始休業のご案内

いつも当店「ハービックス」をご愛顧いただきまして、
誠にありがとうございます。
 
当店の年末年始休業は、
・年内最終営業日 2015年12月28日(月)午後3時まで
・年始営業開始日 2016年1月5日(火)午前9時より
となっております。
 
12月28日(月)午後3時までのご注文に関しましては、
当日発送させていただきます。
 
なお、在庫の関係上、
2016年1月6日(水)以降の発送となる場合もございますので、
お手数をおかけ致しますが、お早めにご注文いただければと存じます。
 
ご迷惑をお掛け致しますが、
何卒ご了承下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。
 

◇ 3、店長の独り言


僕は、囲碁より将棋派です。
子供達は、将棋より囲碁派です。
 
きっかけは、近所の囲碁教室。
面白そうだからと行きはじめてみると、
思っていた以上に、囲碁が楽しくて、
好きになったようです。
 
雨の日や、夕食後など、
囲碁の相手をしてほしいと言われるので、囲碁を打ちます。
 
学校であった事、友達との事、
色々な事を話しながら、
子供達と、囲碁をしていきたいと思います。

ハービックス
」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 13:01| 奈良 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月09日

メールマガジン「薬箱も大掃除!古い薬の処分方法!」

◇ 1、薬箱も大掃除!古い薬の処分方法

 
◆いつ貰ったのかわからない薬、あったりしますよね
 
引出の奥や、薬箱の隅に、
いつ処方してもらったのか、
いつ買ったのか覚えていない薬があったりしませんか?
 
市販薬なら賞味期限が書いてありますが、
処方薬は賞味期限が書いていない場合もあります。
 
そんな時、どのように処分されていますか?
 
 
◆古い処方薬は、医療機関へ!
 
まずは、病院や薬局で処方してもらった、
処方薬の処分方法は、
・かかりつけの病院
・その薬を処方してもらった薬局
に持っていけば、処理していただけるそうです。
 
また、使い切らなかった薬を、
似たような症状の時、使用するという行為は、
保管状況などにより、
成分の変質等も考えられるので、
使用しないべきと言われています。
 
 
◆古い市販薬は、燃えるごみとして
 
ただし、小さいお子様やペットなどが
誤って食べたりしないようにする必要があります。
 
・錠剤
 封筒などにいれて、可燃ごみに出す。
 
・軟膏
 紙に包んで可燃ごみに出す。
 
・目薬やドリンク剤
 液体を新聞紙や布に吸わせてから可燃ごみに出す
 
・スプレーなどのエアゾール剤や噴霧剤
 屋外で、容器に表示されている方法で
 ガスを出し切ってから不燃ごみに出す
 
などの方法で処分します。
 
また、外箱や容器などは、
お住まいの自治体の分別方法で処分するのを
忘れないでください。
 
 
◆薬箱の大掃除も忘れずに
 
古い薬を処分しておけば、
小さいお子様やペットが、
偶然口にしてしまうリスクを下げる事ができます。
 
また、ご高齢者の場合には、
薬の取り違えを未然に防ぐ事になります。
 
以外と忘れがちな薬箱の大掃除、
今年は忘れずになさってみてください。
 
 

◇ 2、2015年 年末年始休業のご案内

いつも当店「ハービックス」をご愛顧いただきまして、
誠にありがとうございます。
 
当店の年末年始休業は、
・年内最終営業日 2015年12月28日(月)午後3時まで
・年始営業開始日 2016年1月5日(火)午前9時より
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12月28日(月)午後3時までのご注文に関しましては、
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なお、在庫の関係上、
2016年1月6日(水)以降の発送となる場合もございますので、
お手数をおかけ致しますが、お早めにご注文いただければと存じます。
 
ご迷惑をお掛け致しますが、
何卒ご了承下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。
 

◇ 3、店長の独り言

街中いたる所がキラキラですね。
 
夕方の通勤時間になると、
駅や電車内から見える見える
ショッピングモールなど、街のいたる所で
クリスマスのイルミネーションでキラキラしています。
 
自宅の最寄り駅の傍の公園も
キラキラしていました。
 
街中のキラキラを見ると、
自宅のクリスマスツリーも
飾らなくてはと思い出します。
 
今週末あたり、
子供達とクリスマスツリーの飾り付けをしようと思います。
 
ハービックス
」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 10:23| 奈良 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年12月01日

メールマガジン「疲労を吹き飛ばす!活力UP食材のご紹介」

◇1、疲労を吹き飛ばす!活力UPの食材のご紹介


◆カフェインに頼らないで、活力UPしよう!
 
何かと忙しい年末。
疲れた時に活力をアップさせようと、
カフェインを摂ろうとして、コーヒーを飲まれる方が
多いのではないでしょうか。
 
今日は、カフェイン以外の活力をアップさせる
食材をご紹介いたします。
 
 
◆マグネシウムで活力UP!
 
お酒のちょっとした肴としても、
また最近では、アンチエイジングの食材としても注目されている、
・ヘーゼルナッツ
・カシューナッツ
・アーモンド
などのナッツ類。
 
これらには、マグネシウムが豊富に含まれています。
 
マグネシウムは、
体内の酵素反応に関係しており、
・血圧調整
・体温調整
などの働きをしており、
・動脈硬化
・高血圧
・脂質異常症(高脂血症)
などの予防や改善効果があると言われています。
 
 
◆鉄分で体ポカポカ!
 
ちょうど今ぐらいが旬の時期ですので、
お鍋の具材として、
食べることの多い、春菊。
 
春菊には、鉄分が豊富に含まれています。
 
鉄分は、
全身の組織や細胞に酸素を運ぶ働きをしており、
・貧血予防
・疲労回復
などの効果があると言われています。
 
 
◆ビタミンで免疫力UP!
 
みかんやイチゴなどの果物には、
・ビタミンC
などの抗酸化物質を豊富に含んでおり、
・美肌
・風邪予防
・免疫力UP
などの作用があると言われています。
 
また最近の研究では、
みかんの品種のひとつである、
温州ミカン(うんしゅう みかん)には、
・βクリプトキサンチン
という成分が特異的に多く含まれている事がわかり、
・ガン抑制
・骨粗しょう症予防
・糖尿病進行抑制
などの働きがあるとして、注目されています。
 
 
◆活力UP食材で、疲労を吹き飛ばせ!
 
コーヒーの香りや味で、リフレッシュする事もありますが、
疲労回復や、活力UPには、
やはり毎日の食事メニューが大切ではないでしょうか。
 
これらの食材で、活力をUPさせ、
・インフルエンザ
・風邪
などに負けないように、お体ご自愛下さい。
 

◇2、2015年 年末年始休業のご案内


いつも当店「ハービックス」をご愛顧いただきまして、
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当店の年末年始休業に関しまして、ご案内させていただきます。
 
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12月28日(月)午後3時までのご注文に関しましては、
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なお、在庫の関係上、
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お手数をおかけ致しますが、
お早めにご注文いただければと存じます。
 
ご迷惑をお掛け致しますが、
何卒ご了承下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。
 

◇3、店長の独り言

師走になりましたね。
 
年末が近づくと、
家の大掃除など、何かと忙しいのに、
自室の模様替えついでに、本の整理をしたりします。
 
しかし、
「もう一度読むかな?」とか、
「内容忘れたから、もう一度読んでみよう」など、
なかなか処分する事に対して、
踏ん切りがつかずに、
本の整理だけ、なかなか終わりません。
 
今年は、
チョコチョコ時間を作って、
少しずつでも本を整理していきたいと思います。
 
ハービックス」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 18:16| 奈良 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月25日

メールガジン「書いてスッキリ!日記でストレス解消」

◇ 1、書いてスッキリ!日記でストレス解消しよう!

◆書籍などでも話題!日記でストレス解消!
 
パソコンやスマートフォンなどの普及により、
手書きで何かを書く機会が減っています。
 
しかし、最近、手書きで日記を書く事が、
気持ちの整理になり、
またストレス解消につながるとして書籍などで紹介され、
話題になっている事をご存知でしょうか。
 

◆本音を書ける事でスッキリ!
 
手書きの日記は、
フェイスブックなどのSNSと違い、
自分だけが読む事ができます。
 
日記を書く事で、
・自分の考え
・自分の意見
・自分の感情
などを、誰にも遠慮せずにストレートに表現できるので、
心のモヤモヤがなくなり、スッキリするそうです。
 

◆日記でストレスにも強くなる!
 
また、ストレスの原因となる事が起こったのなら、
その事を日記に書く事もオススメです。
 
ストレスの原因に対して、
・自分の感情
・その時の対応
・その後にとった対処方法
などを書いておく事で、
次に同じような事があった際、
そのストレスに対しての上手に対応できるようになるそうです。
 
 
◆継続するために、まずは数行で
 
毎日日記を書く事は、
慣れるまで、とても大変な事に思われるかもしれません。
 
毎日、日記を書くために、
まずは、1日分を数行で簡潔に書いてみては、どうでしょうか。
 
・今日の嬉しかった事
・今日の楽しかった事
・今日の嫌だった事
・嫌だった事に対しての対応
など、その日一日のハイライトであれば、
簡単に書けるのではないでしょうか。
 
 
◆ノートにペンで書く、それだけでスッキリ!
 
小さい事の宿題にあった、日記。
その頃のように、1ページ書こうと肩に力を入れずに、
毎日数行の日記を書いてはいかがしょうか。
 
・最近ストレスを感じる、
・なんとなくモヤモヤする
などがある方、
誰にも言えない本音をノートに書く事で、
モヤモヤをスッキリに変える、
数行日記を試してみてはいかがでしょうか。


◇ 2、2015年 年末年始休業のご案内

いつも当店「ハービックス」をご愛顧いただきまして、
誠にありがとうございます。
 
当店の年末年始休業に関しまして、ご案内させていただきます。
 
・年内最終営業日 2015年12月28日(月)午後3時まで
・年始営業開始日 2016年1月5日(火)午前9時より
となっております。
 
12月28日(月)午後3時までのご注文に関しましては、
当日発送させていただきます。
 
なお、在庫の関係上、
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お手数をおかけ致しますが、
お早めにご注文いただければと存じます。
 
ご迷惑をお掛け致しますが、
何卒ご了承下さいますよう、よろしくお願い申し上げます。


◇ 3、店長の独り言

もうすぐ、参観日です。
 
子供の授業風景を見ることのできる、
数少ない機会です。
 
クラスの友人達とどう接しているのか、
また授業態度などなど、色々と見ようと思います。
 
授業風景を見る側ですが、
なんとなく緊張します。
 
自宅や、地域のスポーツクラブとは違う一面を
発見したいと思います。
 
今から、ちょっと楽しみです。
 
ハービックス
 」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 10:48| 奈良 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月18日

メールマガジン「脳梗塞を未然に防ぐ!脳梗塞の前兆を覚えましょう!」

◇ 1、脳梗塞を未然に防ぐ!脳梗塞の前兆を覚えよう!


◆最新の研究でわかった、「脳梗塞」には前兆がある!

毎年25万人以上が発症してしまう、「脳卒中」。
その中でも80%、つまり約20万人以上は、「脳梗塞」と言われています。
 
「脳梗塞」は、これまで、前兆がないと言われていましたが、
最近の研究では、「TIA=一過性脳虚血発作」が、
「脳梗塞」の前兆として、4人に1人が体験している事がわかりました。
 
 
◆片側だけにおこる異変、それが「脳梗塞」の前兆
 
「TIA」とは、どんな症状がでるのでしょうか?
 
「TIA」は、
脳の血流が部分的に短時間途絶えるために、
一時的に体のマヒや感覚障害が起こった状態で、
・言葉が出ない
・片側の目が見づらくなった
・片側の腕がマヒする
・顔の片側がマヒする
などの症状があるそうです。
 
発症時間も、数秒から数分間と短時間であり、
また24時間以内に症状が消えてしまう事があるそうです。
 
 
◆「脳梗塞」の前兆を感じたら、すぐ医療機関へ
 
身体の片側だけの異変、それが「TIA」の症状です。
 
「脳梗塞」の前兆である「TIA」が起こった方のうち、
約20人に1人は、48時間以内に、
約3割は、その後「脳梗塞」を発症してしまうそうです。
 
「脳梗塞」を発症してしまわないように、
「TIA」を感じたならば、速やかに医療機関を受診なさってください。
 
 
◆「脳梗塞」を未然に防ぐため、生活習慣を見直しましょう。
 
寝たきりの原因の一つにもなる「脳梗塞」。
 
「脳梗塞」を回避するには、
運動不足などの日頃の生活習慣の見直しや、
食生活の改善が大切と考えられています。
 
また、最近では、
魚由来のDHAやEPAなどが、
動脈硬化を抑え、「脳梗塞」を予防するとも言われています。
 
なってからでは遅い「脳梗塞」。
もし、生活習慣が乱れていると感じておられるのであれば、
生活習慣の改善にプラスして、
DHAなどの機能性が高い成分の摂取なども、
ご検討されてみてはいかがでしょうか。


◇ 2、店長の独り言

先日、近所の子供達と、
自転車で、「まほろば健康パーク」に行きました。
 
小さいボール一つで、
「当て鬼(鬼にボールを当てられたら、鬼が交代する。ボールを当てあう鬼ごっこ)」を、
2時間くらいずっとしていました。
 
子供は元気です。
そのあとは、皆でお菓子を食べたり、
また「当て鬼」。
 
途中で疲れたので、
休憩しましたが、子供達は、ずっと走り回っていました。
 
朝夕と寒くなってきましたが、
まだ子供達と遊べるお天気の日には、
一緒に走りまわりたいと思います。

ハービックス
」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 11:14| 奈良 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年11月11日

メールマガジン「簡単にわかる動脈硬化リスクの目安とは?」

◇ 1、簡単にわかる、動脈硬化のリスクの目安とは?

◆動脈硬化・心筋梗塞のリスクの目安「LH比」とは?

動脈硬化や心筋梗塞は、
血液中の悪玉(LDL)コレステロールや中性脂肪の増加に起因されると言われています。
 
悪玉(LDL)コレステロールや中性脂肪が、
正常値以上に多い状態、
つまり、動脈硬化や心筋梗塞のリスクが高いとされる状態が、
「脂質異常症」といわれる状態です。
 
「脂質異常症」は、以前「高脂血症」と呼ばれており、
中高年層を中心に、予備軍まで含めると、
2000万人以上もいると言われてます。
 
その「脂質異常症」の診断において、
最近注目され、重視されている数値、
それが、血管の状態を知る事ができる「LH比」です。
 
 
◆「LH比」の算出方法と、数値の意味
 
「LH比」は、血管内の状態を
善玉(HDL)コレステロールと、悪玉(LDL)コレステロールのバランスを示す数値で、
『悪玉(LDL)コレステロール÷善玉(HDL)コレステロール』で計算する事ができます。
 
「LH比」は、血管内の状態を考える数値とされ、
算出できた「LH比」が、
・1.5以下 きれいで健康な状態。
・2.0以上 コレステロールの蓄積が増え、動脈硬化が疑われる。
・2.5以上 血栓ができている可能性があり、心筋梗塞のリスクがある。
とされています。
 
 
◆コレステロールが正常値でも、「LH比」が高い事もある!
 
・善玉(HDL)コレステロール(正常値:40mg/dl以上)
・悪玉(LDL)コレステロール(正常値:70〜119mg/dl)
それぞれが、正常値範囲内であったとしても、
「LH比」を算出すると、2.0以上など高い数値を示す事もあります。
 
「LH比」が高くなってしまうのは、
それぞれのコレステロールが正常値範囲であっても、
善玉(HDL)コレステロールの数値が低く、
また、悪玉(LDL)コレステロールの数値が高い事が原因と考えられます。
 
つまりは、
善玉(HDL)コレステロールと、
悪玉(LDL)コレステロールのバランスが悪いと考えられます。
 
 
◆善玉と悪玉のバランス「LH比」を改善するために!
 
「LH比」を改善し、
心筋梗塞などのリスクを減らし、健康的な血管を維持するには、
・善玉(HDL)コレステロールを増やす
・悪玉(LDL)コレステロールを減らす
この両方が大切になります。
 
 
◆善玉(HDL)コレステロールの増やし方
 
善玉(HDL)コレステロールの増やす最大のポイントは、
適度な運動です。
 
特に、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、
善玉(HDL)コレステロールを増やす効果があると言われています。
 
ある発表では、
1日1万歩以上歩く人は、2000歩未満の人に比べ、
善玉(HDL)コレステロールが10%以上も高いとする研究もあるそうです。
 
また、仕事などの都合で、定期的な運動ができない場合は、
できる限りたくさん歩く事を心がけ、
階段などを利用すると良いと考えられます。
 
 
◆悪玉(LDL)コレステロールの減らし方
 
悪玉(LDL)コレステロールを減らす方法としては、
・腹八分目を目標に食べ過ぎない
・悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぐ
・悪玉(LDL)コレステロールを減らす食品の摂取
の3点が挙げられます。
 
・腹八分目を目標に食べ過ぎない
コレステロールは、体内で合成されるため、
摂取カロリーが増えると、その分コレステロールも合成されます。
そのため、食べ過ぎないよう、腹八分目を意識しましょう。
 
・悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防ぐ
悪玉(LDL)コレステロールが酸化すると、
動脈硬化が促進され、血栓ができやすくなると言われています。
そのため、抗酸化物質であるビタミンCやビタミンEが豊富に含まれている、
緑黄色野菜やナッツ類の摂取を心がけましょう。
 
・悪玉(LDL)コレステロールを減らす食品の摂取
コレステロールを減らすため、
コレステロールを減らす食品を積極的に摂取しましょう。
 
大豆や豆腐などの植物性タンパク質や、
キノコや海藻などの水溶性食物繊維などの成分は、
コレステロールを吸着して減らす働きがあります。
 
また、悪玉(LDL)コレステロールを減らす栄養素として、
マグロなどの青魚に多く含まれているDHAやEPAといった、
不飽和脂肪酸であるオメガ3系脂肪酸が注目されています。
 
 
◆DHAは加熱すると減る。だからサプリで摂るのが手軽で簡単!
 
DHAやEPAは、魚などの脂に含まれています。
 
しかし、せっかくDHAやEPAを多く含んでいる魚でも、
焼き魚やフライなど、脂が流れ出たり、熱を加える調理方法では、
70%近くもDHAやEPAが失われる事があります。
 
そのため、DHAやEPAの摂取方法として、
最も優れているのは、生=刺身と考えられますが、
厚生労働省が推奨している
DHAやEPAの1日摂取目標量は、1000mgです。
 
DHAを1000mgと言うと、
クロマグロのお刺身なら約9人前に相当します。
 
毎日これだけのお刺身を食べる事は、
現実的には難しいと思われる方が多いと思います。
 
そこで、効率的にDHAやEPAを摂る方法として、
サプリメントが適していると考えられ、
多くの方がご利用されてます。
 
 
◆「LH比」を改善し、血管を健康的に!
 
一見、正常値範囲内なので、問題なしと思われていた
善玉(HDL)コレステロールと悪玉(LDL)コレステロールの数値であっても、
「LH比」で見ると、動脈硬化などのリスクの可能性がわかります。
 
血管を健康的にしておく事で、
動脈硬化はもちろん、
また心筋梗塞や脳梗塞などの血栓症のリスクも、
下がってくると考えられます。
 
一度ご自身の「LH比」を計算いただき、
数値が1.5以下の方は、今の生活習慣の継続を目標に、
また、「LH比」の数値が2.0以上の方は、
善玉(HDL)と悪玉(LDL)のコレステロールのバランスを整えるためにも、
食生活の改善や、定期的な運動など、
生活習慣を見直してはいかがでしょうか。
 

◇ 2、店長の独り言


秋の楽しみは、それぞれ。
 
皆様は、運動、読書、食欲、
どの秋を楽しまれていますか?
 
僕は、運動の秋を楽しみつつ、
ちょこちょこと読書の秋も楽しんでいます。
 
先日も、天理市の櫟本(いちのもと)で開催された、
「いちのもと上ツ道ウォーク」に参加させていただきました。
 
行程としては、JRまほろば線の帯解(おびとけ)駅から、櫟本(いちのもと)駅までの間、
数キロ程でしたが、お天気も良く、家族みんなで、楽しく歩いてきました。
 
スタンプポイントで、ハンコをもらい、
和爾下神社(わにした じんじゃ)さんのお守りもいただきました。
 
また、近くで運動に関するイベントがあれば、
参加したいと思います。
 
皆様も、
運動や読書、そして食欲の秋をお楽しみ下さい。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2015年10月14日

メールマガジン「心筋梗塞、ガンの予防の食材とは?」

◇ 1、心筋梗塞、ガンの予防の食材とは?

◆心筋梗塞、脳梗塞などの血管疾患、ガンを予防する食材とは?


先日、テレビで秋の食材として、
抗酸化作用の高い成分を多く含む秋野菜などが紹介されていましたので、
ご覧になった方もおられるのではないでしょうか。

その中で、寝たきりなどの原因の一つ、
心筋梗塞や脳梗塞などの血管疾患や、
ガンを予防するとして、
寒い冬、お鍋やお味噌汁の具材として良く使われる食材がご紹介されていました。


◆「キノコキトサン」が血管系疾患を予防!

心筋梗塞や脳梗塞などの血管疾患や
ガンを予防する食材として紹介されたのは、「エノキタケ」です。

エノキタケには、
キノコ特有の多糖類(ブドウ糖などの単糖が数十から数百個結合したもの)である、
「キノコキトサン」が豊富に含まれています。

その「キノコキトサン」が、
寝たきりの原因のひとつである、
脳梗塞や心筋梗塞などの血栓が原因で発症する血栓症などの
血管系疾患に良いとして紹介されていました。


◆罹患率第三位の胃がんも予防する!

また、エノキタケを週3回以上食べていると、そうでない人を比べると、
胃がんのリスクが34%も減少するとも紹介されていました。

胃がんは、男性女性を合計したガン患者数では、
大腸がん、肺がんについで、3番目であり、
日本人が罹りやすいガンとも言われています。


◆食材の秘められたパワーを摂取しよう!

今回、ご紹介しましたエノキタケ以外にも、
抗酸化力の高い「スルフォラフォン」を含んでいるブロッコリー、
血管を柔らかくして、動脈硬化などに良いとされる「ケルセチン」を含むタマネギなど、
毎日の健康維持に良いとされる野菜はたくさんあります。

日本には四季があります。
季節ごとの旬の食材は、味も栄養もその季節が一番と言われています。

毎日の健康維持のためにも、
旬の食材をバランスよく、
お召し上がりになってはいかがでしょうか。


◇ 2、店長の独り言

秋になりましたね・・・。

先日、お話したように、先日、我が家の子供達の運動会がありました。

練習に励んでいたと聞いていた、組み立て体操、
何度も歌って覚えていた、応援合戦の際の応援歌、
どれをとっても、頑張った成果が見て取れました。

今回は、見ているだけでしたが、
運動の秋を楽しませていただいた一日でした。

運動の秋をまだまだ楽しめそうなので、
休みの日には、広い公園に行って、
子供達とサッカーをしようと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2015年09月30日

Vol.98「ウエストのくびれを作りたい方に朗報!!」

◇ 1、ウエストのくびれを作りたい方に朗報!!

◆ウエストのくびれを作りたい方に朗報!!

ウエストのサイズが、腸内の特定の細菌によって、
左右される可能性があるとの研究が、
オランダ、フローニンゲン大学医療センター遺伝学准教授によって発表されました。


◆乳酸菌が体脂肪や善玉コレステロールに関係?!

この研究では、18〜80歳のオランダ人893人を対象に、
便検体を分析し、対象者の腸内細菌叢を調べた所、
・トリグリセリド値(中性脂肪)、
・HDL値(高コレステロール=一般的に善玉と言われている)
・BMI値(肥満の程度を知る数値。算出方法は、体重(Kg)×(身長(m)×身長(m))。
     18.5未満…やせ 18.5以上25未満…標準 25以上30未満…肥満 30以上…高度肥満)
これらに関連する34種類の細菌が発見されたそうです。

今回の研究結果からは、
これらの腸内細菌が直接的に血中脂肪等を変化させるものではないが、
腸内細菌が、コレステロール値やトリグリセリド値に関係する可能性があると考えられるそうです。


◆乳酸菌パワーでダイエットやメタボ解消!

腸は、消化や免疫など、生物が生きるためには、
とても重要な役割を担っている器官です。

毎日の健康維持にはもちろんの事、
今回の様な研究がさらに発展すれば、
メタボやダイエットなどに関しても、
乳酸菌が必要不可欠であると考えられるのではないでしょうか?


◆新発見がまだまだあるかもしれない、腸内細菌の働き

腸内細菌を健康的にする事で、
・免疫力の強化
・コレステロールの低減
・美肌
・お通じの改善
など、身体にとっては、プラスの働きがたくさんあります。

現段階では、知られている働きは、氷山の一角であり、
未発見の働きがたくさんあるかもしれませんが、
腸内細菌を健康的に、そして腸内環境を良好に保つ事は、
毎日の健康維持にとって、プラスしかないのではないでしょうか。



◇ 2、店長の独り言

運動会シーズンですね。

10月になれば、我が家も長男と次男の通う小学校の運動会があります。

長男、次男ともに、張り切って練習に励んでいるそうです。

また、僕は、足が遅い方でしたが、
長男と次男は、足が速く徒競走やリレーでどれだけ頑張れるか、
楽しみにしています。

子供の成長を見る事のできる運動会、晴天になればと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
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2015年09月15日

Vol97 「グッスリ、スヤスヤ寝て、スッキリ目覚めたい方へ」


◇ 1、睡眠の質向上には、アスパラガスがオススメ!


◆グッスリ、スヤスヤ眠れてますか?

最近のテレビなどの健康番組では、
睡眠についての特集が増えていますが、
皆様、グッスリと、スヤスヤと眠る事ができていますか?


◆スッキリ目覚めていますか?

夕暮れ時、草むらで鳴いている虫の声など、
秋の気配が近づき、朝夕と涼しくなってきたので、
「暑くて寝てられない!」なんて事は少なくなってきました。

しかし、翌朝の体調はいかがでしょうか?

たっぷりと睡眠時間をとったにも関わらず、
スッキリ目覚める事が出来ないなんて事はありませんか?


◆睡眠の質を高める方法
     その1 深部体温を下げる

翌朝、スッキリと目覚める為に、
睡眠の質を高める方法をご紹介します。

睡眠の質を高める方法として、
深部体温を上手に下げる必要があります。

深部体温を上手く下げる為に、
入浴や就寝前の軽いストレッチで体を温めると、
末梢血管の拡張などにより、
体温の低下とともに、深部体温が下がり、
睡眠の質が向上すると言われています。


◆睡眠の質を高める方法
     その2 話題のアスパラガス由来成分

もう一つの方法としては、
手軽に摂取できる機能性素材をご紹介します。

その機能性素材とは、
人による試験が実施され、研究結果が報告される度に、
医療関係者の間で話題になっているアスパラガス由来の機能性素材、
「酵素処理アスパラガス抽出物」です。

「酵素処理アスパラガス抽出物」は、
スーパーなどの店頭ではまず見かける事のない、
アスパラガスの根っこに近い部分を酵素処理された機能性素材です。

「酵素処理アスパラガス抽出物」は、
人による臨床試験が行われ、
・睡眠の質の向上
・ストレスの軽減
などの研究結果が、各学会や研究会で報告されています。


◆グッスリ寝て、スッキリ目覚めたい方は!

しっかり湯船に浸かり、就寝前に軽いストレッチをして、
深部体温が上手く下がるようにしながら、
「酵素処理アスパラガス抽出物」をお試しになってはいかがでしょうか。



ストレスの絶えない現代社会。

ストレスの解消方法の一つとして、
「睡眠」の大切さが見直されています。

ストレスを上手く解消するためにも、
睡眠の質を改善してくれる「酵素処理アスパラガス抽出物」を、
上手に活用なさってはいかがでしょうか。

「酵素処理アスパラガス抽出物」に関して、
ご相談や資料請求等ございましたら、
お気軽に当店までお問合せ下さいませ。


◇ 2、店長の独り言


毎年、手作りしています。
それは、梅酒。

今年は、6月の末に作ったので、
もうそろそろ美味しくできた頃と思います。

チビチビと食前酒代わりに、
楽しみたいと思います。

いつもは、ホワイトリカーで漬けているので、
来年は、ウイスキーやブランデーでも作ってみたいと思います。

皆様は、
梅酒などの果実酒を作っておられますか?

もし、果実酒にオススメの食材があれば、
是非お教え下さい。

ハービックス」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 15:53| 奈良 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年07月03日

Vol,96 「抗ストレス、睡眠の質改善のウワサの物質!」


◇ 1、抗ストレス、睡眠の質改善のウワサの物質!


満員電車や、仕事のトラブル、
人間関係など、現代社会は、何かとストレスが絶えないと言われています。

しかし、ストレスに強い人もいれば、弱い人もいる。
それはなぜでしょうか?

もしかしたら、それは、抗ストレス物質として、ウワサの物質が、
多いためではないでしょうか?

抗ストレス、睡眠の質を改善する物質として、
書籍や健康雑誌で話題となっているのが、
体内にもともとあるタンパク質、「HSP(ヒート・ショック・プロテイン)」です。


HSPは、もともと人の身体にあるタンパク質の一つで、
熱などのストレスを感じる事で、体内量が増加し、
ストレスに対する抵抗力を高めてくれる物質として、話題になっています。


◆HSP増加のコツは、少し熱めのお風呂

HSPは、熱などのストレスによって増加します。
つまり、少し熱めのお風呂(40〜42℃)に10〜20分ほど入る事で、HSPが増加します。


しかし、増加したHSPには、有効期限があり、
増加2日目をピークに、1週間たつと、元に戻ってしまいます。


◆HSPを継続的に増やすには、アスパラガスエキス!

HSPを増やす方法として、
医療関係者から注目を集めているのが、
「酵素処理アスパラガス抽出物」です。

この「酵素処理アスパラガス抽出物」は、
アスパラガスの出荷時にカットされる、
根の下の固い部分を酵素反応させて得られたエキスです。

このエキスに、
体内のHSPを増加させる成分が含まれています。


◆生のアスパラガスには含まれていない成分

しかし、アスパラガスエキスといっても、
酵素処理されたアスパラガスのエキスに含まれている成分であり、
野菜売り場などで販売されているアスパラガスには、
HSPを増やしてくれる成分は含まれていませんので、ご注意下さい。

いかがでしょうか。
ゆったりとお風呂も良いのですが、
抗ストレス、睡眠の質を改善してくれるHSPを手軽に増加させるために、
酵素処理アスパラガス抽出物をお試しになってはいかがでしょうか?


◇ 2、店長の独り言

先日、人生初の出来事をしてきました。

それは、潮干狩り。

小学生の頃、父親と釣りに行ったり、
働きだしてから、友人と夜の海での花火をしたりと、
海に行った事はありますが、
潮干狩りだけはした事がありませんでした。

長男は、3歳くらいの時、旅行で海にいきましたが、
秋だったため、浜辺を散歩しただけで、
次男は、海は見た事があっても、
浜辺にすら行った事がありませんでした。

それではと、早朝から、三重県津市の海に行ってきました。

その日は、大潮だったので、昼になるにつれ、
潮が大きく引いたので、かなり沖まで、歩いて行くことができ、
アサリなどもたくさん採れました。

海に入るにはまだ早いと思い、
水着は持っていきませんでしたが、
潮が引くまで、待ちきれず、
潮干がりをしていましたので、
つま先から頭の先まで、びしょ濡れ。

子供達は、帰りの車ではグッスリでした。

潮干狩りのシーズンは、
終わりに近づいていますが、
潮干狩りが終われば、海水浴シーズンです。

二人とも海水浴の経験が無いので、
夏休みになったら、
連れて行ってあげたいなと思います。

ハービックス」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 15:06| 奈良 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月25日

Vol,95「グッスリ、スヤスヤ寝る秘訣!」


◇  1、グッスリ、スヤスヤ寝る秘訣!


ストレスを感じると、活動と休息を司る、自律神経の働きが乱れてしまいます。
その結果、活動を司る交感神経が優位になってしまう事があります。

交感神経は、活動を司る神経で、「闘争と逃走の神経」とも言われています。
交感神経が優位な状態は、心身ともに休まる睡眠時には適さないと考えられます。

グッスリ眠るには、睡眠や休息を司る副交感神経を優位にする必要性があります。


◆副交感神経を優位にして、ストレスフリーに!

一般的に、体温を上げると副交感神経が優位になると言われています。

つまり、
 ・入浴
 ・マッサージ
 ・ストレッチ
などをする事で、体温を上げつつ、副交感神経を優位にできます。
その結果、グッスリ眠る事ができると言われています。

また、上記の行動は、副交感神経を優位にしつつ、
さらに、身体の深部体温を上げてくれます。


◆最近、話題のキーワード「深部体温」ご存知ですか?

深部体温とは、身体の表面ではなく、身体の芯の部分の体温の事です。
深部体温は、日中の活動期は高く、
夜になるにつれ低くなっていくという一定のリズムがあります。

赤ちゃんなどは、手が暖かくなると眠くなっているといわれていますが、
これは、末端より熱を放出して深部体温を下げているからと言われています。

深部体温が上手く下がらないと、
・寝付きが悪い
・眠りが浅い
・睡眠の質が低くなる
と言われています。

眠る前に、深部体温を高める為、
軽いストレッチやマッサージ、又は、入浴で、身体を温めると、
その後、末梢血管が拡張し、体温の低下とともに深部体温も下がるので、
グッスリ眠れるようになると言われています。


なんとなく寝つきが悪い方は、
寝る前のストレッチや、入浴などをお試しになってはいかがでしょうか?

次回は、
抗ストレス作用、睡眠の質を改善すると話題の成分をご紹介いたします。


◇ 2、店長の独り言


一昨年、なんとなく鉢植えに埋めてみた、あの植物が、
芽を出して、蔓を延ばしています。

その植物は、「むかご」。

「むかご」とは、山芋の一種で、
地下ではなく、地上の蔓の部分にできる、
丸っこいヤマイモです。

一般的なヤマイモの様に、
すりつぶせば、トロッとするそうです。

収穫は秋だそうで、
まだ蔓が元気に伸びているだけではありますが、
自家栽培のむかごを楽しみにしたいと思います。

ハービックス 」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 11:06| 奈良 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年06月18日

Vol.94 「ストレスフリーな毎日を!」


◇ 1、ストレスフリーな毎日を!
現代は、ストレス社会とも呼ばれ、
「渡る世間は、ストレスばかり」とでも言いますか、
ストレスを感じない方は少ないのではないでしょうか。


◆ストレスを解消するには?

ストレスを解消するために、
 ・アロマセラピー
 ・音楽、映画鑑賞
 ・睡眠をとる、
 ・散歩
など、ご自身が好きな事、楽しい事をされる方が多いのではないでしょうか?

好きな事、楽しいと感じる事は、
気分がリフレッシュされ、
活動を司る交感神経、休息を司る副交感神経のバランスを調節してくれると言われています。

そのため、上記のような心身共に、リフレッシュ、リラックスできる方法で、
ストレスを解消しようとする方が多いのではないでしょうか?


◆毎日をストレスフリーで過ごすには?

自身にあった方法で、ストレスを解消するにも、
何かと忙しい現代、まとまった時間を作るのが難しい事があります。

そのために、解消できなかったストレスが原因になり、
ウツ症状などになる方も多くいると言われています。

毎日を健康的に過ごすためには、
上手にストレスを解消する事が、とても重要となります。


次回以降、ストレス解消の方法をご紹介させていただきます。


◇ 2、店長の独り言

朝顔の種を適当にプランターに蒔いてみたら、
見事に全部発芽しました。

プランターに蒔いた種は、
昨年、プランターで咲いていた朝顔の種です。

5月の半ば、たまたま集めておいた種を見つけたので、
適当にプランターに蒔きましたら、
大きく育ってくれています。

本来は、間引きしなくてはいけないのでしょうが、
せっかく芽を出したので、そのままにしています。

夏には、たくさんの朝顔が咲いてくれるのを楽しみに、
水を上げたいと思います。

「ハービックス
http://harvix.co.jp/m_link.asp?mn=41&mp=http://harvix.co.jp/ 」店長の岩屋でした。
posted by ハービックス at 14:10| 奈良 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 2015年 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする